co mam zrobic

[...] brokuł gotowany na parze TRENING: obliques pisala, zeby w dni między silowymi robic interwały....za bardzo nie wiedzialam jak to zaczac dzisiaj, bo po wczorajszym treningu mam trochę zakwasy (ale się cieszę, bo strasznie ciężko sobie zrobić zakwasy z tyłu ud)...tzn kiedys robilam HIIT na zasadzie rowerka leżąc na podlodze, ale po pewnym czasie [...]

[...] weglami jak mi nie wychodzi 1600 kcal tylko mniej (a tluszczy i bialek juz podbic nie mogę) czy nie patrzec na kalorie, tylko na to, zeby wegli nie bylo wiecej niz przypuscmy te 155g?? Rzadko kiedy się udaje tak idealnie zrobic miskę, czasem białko ok, tłuszcze ok, ale kcal za mało i na węglach dodaję, żeby podbić i wtedy za duzo węgli mam.

[...] dobić 1600 kcal. Węgli i białka w normie. Dzisiaj wyszło za dużo tłuszczy, ale chciałam zrobić tortillę na obiad w ramach odmiany od ciągłej mieszanki jednogarnkowej i taki mam przepis na bezglutenową, że idzie mąka kukurydziana, a ona ma strasznie dużo tłuszczu.Jak by ktoś miał lepszy przepis na bezglutenową byłabym wdzięczna. Już i tak mięso [...]

[...] SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, bakłażan (mam cichą nadzieję, że się nie liczy...niby nie było go na liście warzyw liczonych, ale dyniowate to jest) NAPOJE: 1 szklanka herbaty Adwentowej (Skład: czarna herbata z [...]

[...] pewno przed wyjazdem na Sylwestra czyli przed 29 grudnia. Chętnie bym sobie takie odwodnienie zrobiła tylko jeszcze nie wiem, jak się do tego zabrać. Od najbliżej soboty mam wolne do 2 stycznia, więc czas będzie, jeśli to czasochłonne :-) Czemu miałabym z odwodnieniem nie zdążyć? Chodzi o święta? Miskę zamierzam trzymać, teściowie, do których [...]

[...] więc ledwo po świętach wróciłam do pracy, a już będzie przerwa, więc w tym miesiącu będę miała mnóstwo czasu na ćwiczenia. KILKA PYTAŃ 1. Czy przy jedzeniu "na oko" też mam unikać węgli w ostatnim posiłku i nabiał ograniczać do 150 g? 2. Do tej pory jadłam ogórki kiszone robione przez mamę. Na wyjazd postanowiłam kupić w sklepie (i tak za [...]

MISKA- ok. 60 g tłuszczy, 110 g białka, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77c84f0c449d402b876e84a9ffb233eb.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka),wapń i magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek [...]

[...] / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 15min aero TRening spoko, oprócz tego ze teoche mnie to zdenerwowało ze raczej bede musial wyc. zaa karku zamienic na cos innego. BO nie mam asekuranta i lipa, samemu nie bede dał rady wyc, ze stojaków wyc. zaa karku tak jak napisałem wyżej, jak by mi ktos sztange pomógl wyciągnac to potem juz git bo zapas [...]

[...] 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening w domu, a, że wiszą u mnie kółka gimnastyczne to stąd taki wynik. Ciężej mi się podciąga na takich kółkach. W ogóle zauważyłam, że lewą stronę mam o wiele słabszą, pewnie przez tego tenisa i chyba przy modyfikacji planu trzeba będzie to wziąć pod uwagę, żeby ta lewa strona coś mocniej popracowała sama @-) 2. [...]

[...] 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening w domu, a, że wiszą u mnie kółka gimnastyczne to stąd taki wynik. Ciężej mi się podciąga na takich kółkach. W ogóle zauważyłam, że lewą stronę mam o wiele słabszą, pewnie przez tego tenisa i chyba przy modyfikacji planu trzeba będzie to wziąć pod uwagę, żeby ta lewa strona coś mocniej popracowała sama @-) Na [...]

[...] Więc średnio póki co to wygląda. No ale nic, dalej robię swoje, bo formę tak czy siak chcę zrobić na sezon ;-) Darek, nie ma za co %-) Ja chyba jutro, z racji tego, że mam ładowanie, odwiedzę tą piekarnię Kumin, bo mają tam pieczywo 100% żyta bez żadnych dodatków, to sobie może jakąś bułę kupię na jeden posiłek. Zmieniony przez - BzykuDG w [...]

[...] widać coś innego mnie blokuje. Co do pleców, to praktycznie całkowicie wyeliminowałem pracę bicepsów i nie czuję ich ani trochę. Ja Wiciu często stosuję paski, bo właśnie mam wtedy znacznie lepsze czucie i ciężar ciągnę nadgarstkami, a nie palcami. Problemem jest też te, że w tym sezonie tak na prawdę nie miałem kiedy zrobić masy, żeby coś [...]

[...] się nie da. W tym roku także włączyło mi się "płakanie" bo zwyczajnie: 1.Zyebałem kwestię diety - w kwietniu albo i w marcu wskoczyłem na prawie VLCD Solarosa, więc mam mizerne kalorie od 3-4 miesięcy ponad. 2.Multum aktywności bo zwyczajnie sama dieta już mało dawała więc i zmęczenie bardzo dużo już w środku redukcji. 3.Problemy z [...]

[...] Zmiana miski, z powodu zachcianki w zasadzie. Trochę sie borykam z suchością skóry i pomyślałam że może zwiększenie T kosztem ww coś tu pomoże W dzień treningowy mam taki rozkład : 2 224,0 kcal 130,0 g 228,0 g 88,0 g - warzywa wliczone w makro Inny jest rozkład w Dzień po treningu i jeszcze inny w dzień nietreningowy , będę podawała [...]

[...] 30x10 zrobić. A po dwóch latach? 36x10. Mam notatki ;) Nie wiem w czym tkwi problem, myślę, że u mnie po prostu ręce były silne, a sama klata słaba i kompletnie źle aktywowałam mięśnie w tym ćwiczeniu. Dopiero jak klatę podciągnęłam, to to zaczęło pracować i nie szarpałam już samymi łapami. Nawet zakwasy mam wreszcie na piersi, a nie na rękach.

[...] prostu ręce były silne, a sama klata słaba i kompletnie źle aktywowałam mięśnie w tym ćwiczeniu. Dopiero jak klatę podciągnęłam, to to zaczęło pracować i nie szarpałam już samymi łapami. Nawet zakwasy mam wreszcie na piersi, a nie na rękach. Tez mi sie wydaje ,ze nie potrafie aktywowac klaty przy tym cwiczeniu ,pewnie dlatego tak kiepsko idzie

Kamiru Fotki robię sam :) ustawiam samowyzwalaczem 2 shooty i robi nie nie daje podkładek i siniaków nie mam (jakbym podnosił ze 200 to może bym miał a przy takich ciężarach to Miętki ciężarów troszkę mam jeszcze (a neidługo będę miał ejszcze więcej) ale co z tego jak nie dam rady więcej podnieść jestem zbyt miętki na razie bo mam zamiar [...]

[...] wplecionym - cwiczenie, 400m, cwiczenie.. Wtedy ich pozamiatasz :) Marcinie ... nie ma tam u Ciebie na silowniach wioslarek? Nie marudze juz na wynik. Ja ciagle mysle ze mam 20 lat ... a prawda jest taka ze w wieku 20 lat bym nie dal rady tego zrobic bankowo :) Jaralem fajki np. wtedy i spozywalem pokazne ilosci alkoholu }:-( Ogolnie [...]

No witam wszystkich. :) Woooooomph, siudek?????? To Ty czy nie ty? ;P Bo to ja - krzychu, gizmo! :) Ja mam niestety juz 17 lat (no, nie wiem czy "niestety, ale mam :)). Zaczalem jak mialem 15 lat. Jak mialem 16 kupil mi brat bialko Hi-Teca - chlopaki, uwierzcie mi, nic innego tylko bialko w waszym wieku! Przy odpowiednim treningu nawet i [...]

Tak jak pisze Koazeta nie mam juz 16 lat, ale sentyment do topicu pozostal, bo w zasadzie przez pierwsze pol roku na sfd nie wychodzilem poza ten temat. Strangeman zadnych saa nie stosuje, diety nie trzymam do tej pory raz se zapodalem 300g kreatyny. W twoim wieku mialem slabsze osiagi od Ciebie, wiec wnioskuje ze jak dotrwasz do 18-nastki to bez [...]